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Trattamento

Correre e camminare con il diabete

L'allenamento per il sistema cardiovascolare migliora la salute e, cosa più importante, previene infarto, ictus e disturbi circolatori nelle gambe, che nel diabete sono particolarmente difficili. La forma più semplice e conveniente di educazione fisica per il diabete di tipo 1 o di tipo 2 sta camminando. Camminare è utile per tutti i diabetici, nonostante eventuali complicanze che si sono già sviluppate. Se non vuoi trasformarti in un letto paziente, allora almeno fai una passeggiata. Per avere un incentivo a camminare più spesso nell'aria, puoi prendere un cane.

Goditi l'esercizio fisico per prevenire le complicazioni del diabete.

Per la maggior parte delle persone con diabete di tipo 1 o di tipo 2, sono consigliati e consigliati allenamenti cardiovascolari più seri che camminare. L'esercizio aerobico aiuta a controllare il diabete e rafforzare il sistema cardiovascolare: jogging, nuoto, ciclismo, sci e allenamento a remi. È ora utile studiare la sezione "Restrizioni sulle classi di educazione fisica per le complicazioni del diabete" per scoprire se si hanno controindicazioni o no.

La differenza del nostro sito è che qui puoi imparare come imparare a divertirti mentre fai jogging o nuoti. Questa è la cosa più importante che devi fare per integrare l'educazione fisica nella tua vita e quindi migliorare il controllo del diabete. L'attività fisica deriva dall'aumentata produzione di endorfine, "ormoni della felicità". La cosa principale è imparare a sentire l'effetto delle endorfine nel tuo corpo, oltre a padroneggiare la corretta tecnica rilassata di correre e / o nuotare. Dopo di che c'è la possibilità che ti alleni regolarmente.

Vi diremo con sicurezza che le persone che praticano regolarmente sport amatoriali lo fanno solo per il piacere delle endorfine. Migliorare la salute e normalizzare lo zucchero nel sangue nel diabete è solo effetti collaterali. Fortunatamente, ci sono già delle tecniche elaborate, come ottenere piacere mentre si fa jogging o si nuota.

Wellness Jogging rilassato

Vai allo stadio qualche volta e vedi che tipo di espressioni facciali le persone stanno correndo lì. Vedrai che quasi tutti i corridori sono molto tesi. Hanno denti serrati, occhi socchiusi, gonfiore delle narici. Sopprimono il loro dolore, la loro debolezza, la loro stanchezza e dall'ultima corsa alla vittoria. I loro volti esprimono solitamente sofferenza. Sembrano essere torturati mentre fanno jogging.

La nostra vita è con te e quindi non è un dono del destino. Vari problemi e problemi sono sufficienti in abbondanza. Assumetevi un altro duro lavoro sotto forma di educazione fisica: nessuna persona sana di mente sarebbe d'accordo, anche sotto la minaccia della morte per le complicazioni del diabete. Ma voglio offrirti un'alternativa. Cosa succede se impari a correre così?

L'idea è che gli adulti possano imparare nuovamente a correre come hanno fatto durante l'infanzia: divertimento, gioia, senza la minima tensione, solo piacere. La tecnica di come farlo è descritta nel libro "Qi-Run. Un modo rivoluzionario di correre con piacere, senza ferite e tormenti. " Puoi facilmente acquistarlo e leggerlo in pochi giorni.

Diabet-Med.Com lavora per diffondere due "buone notizie" tra i diabetici:

  • Una dieta a basso contenuto di carboidrati consente di mantenere lo zucchero perfettamente normale nei diabetici di tipo 1 e 2, oltre a bloccare i salti di zucchero nel sangue e ridurre i dosaggi di insulina.
  • Con il diabete di tipo 2, fare jogging con piacere è una cura miracolosa n. 2 dopo una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Dopo un po ', sarai guidato per una corsa, come un bambino è stato attratto a camminare per strada, perché il corpo vorrebbe ancora e ancora ottenere un altro lotto di endorfine. Mentre ti piace, l'educazione fisica ha un effetto curativo, migliora il controllo del diabete, aiuta a perdere peso e previene le malattie cardiovascolari. Chiamo Qi-Running una cura miracolosa, perché aiuta davvero a controllare il diabete, senza effetti collaterali, è un grande piacere, e tutto questo è gratuito. Secondo me, questo è un vero miracolo.

Perché hai bisogno di un cardiofrequenzimetro per la corsa

Il modo più efficace per eseguire secondo il metodo del libro "Qi-Run" e allo stesso tempo monitorare il polso con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro. Devi spendere $ 50-80 su questo dispositivo, ma vedrai rapidamente quali sono i grandi vantaggi che porta. Con un cardiofrequenzimetro, puoi correre più a lungo e in modo più efficiente, bruciare il grasso in eccesso senza sovraccaricare. Non possiamo sentire il controllo del nostro zucchero nel sangue e quindi usiamo un glucometro. Allo stesso modo, è sbagliato monitorare l'impulso in base alle sensazioni ed è necessario monitorarlo con un cardiofrequenzimetro. Hai solo bisogno di un cardiofrequenzimetro con un sensore di fascia toracica, che è collegato con una cintura, come nella foto qui sotto.

L'impulso teorico massimo consentito viene calcolato utilizzando la formula "220 - età in anni". Ad esempio, per una persona di 65 anni, il massimo teorico è 220 - 65 = 155 battiti al minuto. Durante le lezioni di educazione fisica, non abbiamo bisogno di avvicinarci a lui! Il corpo è perfettamente allenato quando l'impulso è al 60-85% del massimo teorico.

Se durante l'allenamento il polso salta sopra la norma, dopo un po 'le sensazioni ci fanno sapere. Ma, purtroppo, si presentano troppo tardi. Quando senti che il tuo cuore batte forte, significa che è già riuscito a lavorare per un po 'di tempo per l'usura. Dobbiamo fermarci urgentemente per dargli una pausa, e la corsa scappa. Per non parlare del fatto che se sovraccarichi il cuore, allora puoi avere un infarto.

Con un cardiofrequenzimetro, puoi evitare un simile sviluppo. Hai l'opportunità in qualsiasi momento di scoprire la tua frequenza cardiaca, proprio come l'ora di un normale orologio. Alcuni modelli di pulsatori emettono un segnale acustico se l'impulso supera un limite specificato. Ho sentito un segnale del genere: significa che devi rallentare velocemente, rilassarti. Il nostro obiettivo principale è divertirsi mentre si fa jogging e allo stesso tempo non esagerare, mantenendo stabilmente il polso nella modalità di allenamento aerobico del 60-85% del massimo teorico.

È possibile eseguire per un breve periodo e con un impulso del 90-110% del massimo teorico. Ma lasciamolo agli atleti allenati, specialmente quelli che sono impegnati in una corsa sprint per la velocità. Per le persone comuni, il rischio di infarto è molto alto, se così accelerato. Se hai provato una dieta a basso contenuto di carboidrati seguendo le raccomandazioni del nostro sito ed eri convinto che sia d'aiuto, prova anche a "Chi-Run".

Attenzione! Dopo il jogging, in nessun caso non è possibile interrompere immediatamente bruscamente. Questo può scatenare un attacco di cuore. Leggi di più in basso nella sezione "Siamo al sicuro da un attacco di cuore durante l'esercizio". Assicurati di passare un po 'di tempo prima che l'impulso diminuisca. Dopo alcune settimane di jogging, inizierai a notare che l'impulso ha iniziato a recuperare più rapidamente. Ciò significa che il tuo cuore sta migliorando sempre di più.

Assicurare contro l'attacco di cuore durante l'esercizio

Le seguenti categorie di persone hanno un aumentato rischio di infarto durante l'esercizio aerobico e anaerobico:

  • diabetici a lungo termine;
  • tutte le persone con diabete di età pari o superiore a 40 anni;
  • Persone con una storia familiare di infarti e / o ictus.

La regola principale per prevenire un infarto durante un allenamento cardio è di non fermarsi mai immediatamente. Questo vale per la corsa o il ciclismo. Sulla cyclette, abbassa la resistenza a zero e continua a pedalare per qualche altro minuto. Ridurre gradualmente il ritmo, in nessun caso bruscamente, in modo che il polso possa gradualmente ridursi alla normalità. Indossare un cardiofrequenzimetro, indipendentemente dal tipo di attività fisica svolta. Quasi tutti i monitor della frequenza cardiaca possono essere utilizzati durante il nuoto, se non si immerge troppo in profondità.

Perché c'è un alto rischio di infarto al momento della brusca cessazione dell'attività fisica? Quando corri o pedali una bicicletta, lavori energicamente con i piedi. In questo momento, molto del sangue viene consumato dai muscoli delle gambe, così come dal cuore stesso, che li serve. Mentre le gambe si muovono, esse, con la loro forza muscolare, aiutano a pompare il sangue al cuore.

Se interrompi bruscamente il lavoro con i piedi, allora il bisogno di piedi e cuore per il sangue non cade immediatamente. Continua a rimanere lo stesso alto per qualche tempo. Perché il muscolo cardiaco e le gambe sono stati a lungo carenti di ossigeno e sostanze nutritive durante l'esercizio. Anche nei muscoli accumulato il metabolismo dei rifiuti che deve essere rimosso.

La forza di gravità favorisce il flusso di sangue alle gambe. Ma quando hanno smesso di muoversi, non aiutano più il cuore a ricevere la sua parte. Di conseguenza, per il muscolo cardiaco si forma un deficit di nutrizione e ossigeno a breve termine, ma significativo. Se i vasi sanguigni che alimentano il cuore si restringono a causa dell'aterosclerosi, a questo punto aumenta la probabilità di un infarto. Pertanto, improvvisamente si ferma pericoloso.

Addestramento per il sistema cardiovascolare nel diabete: conclusioni

Esercizi per il cuore - è un allenamento per jogging, nuoto, ciclismo, sci, simulatore di voga. Trattare con loro è molto importante per prevenire un attacco di cuore, guardare e sentirsi più allegri dei coetanei. In effetti, qual è il punto di controllare attentamente la glicemia nel diabete solo per morire di infarto nel periodo di massimo splendore di anni? L'allenamento per il sistema cardiovascolare normalizza la pressione sanguigna, previene l'infarto e l'ictus, dona vitalità. Migliorano l'effetto dell'insulina sulle cellule, rendendo più facile il controllo del diabete.

Se hai sviluppato complicazioni del diabete che impongono gravi restrizioni all'educazione fisica, allora almeno fai una passeggiata a piedi. Adatto anche per una serie di esercizi con manubri leggeri per pazienti con diabete con complicanze. La stragrande maggioranza delle persone che soffrono di diabete di tipo 1 o di tipo 2 può fare gli esercizi "seri" per il sistema cardiovascolare, che abbiamo elencato sopra. Il più accessibile di questi è un rilassante jogging benessere, al secondo posto è il nuoto in piscina. L'articolo presenta un metodo per imparare come divertirsi a correre e nuotare. Se lo padroneggi, ti piacerà esercitarti regolarmente. Ti allenerà più volte alla settimana per il piacere "narcotico" delle endorfine e migliorare la salute sarà un piacevole effetto collaterale.

Salute, vita, hobby, relazioni

corsa e diabete

Il diabete mellito è una malattia abbastanza comune, che è associata a disordini metabolici a causa di un'alimentazione eccessiva e dell'inattività fisica. Aumenta di due o tre volte il rischio di malattia coronarica.

Il trattamento del diabete è piuttosto passivo, consiste nell'introduzione di preparati a base di insulina nel corpo per compensare l'insufficienza della sua secrezione e per limitare l'assunzione di carboidrati.

Negli stadi gravi del diabete, quando l'insulina non è più in grado di normalizzare il metabolismo dei carboidrati, così come a cali abbastanza forti della sua concentrazione nel sangue, la corsa è controindicata perché può causare fluttuazioni abbastanza pericolose della glicemia.

In caso di malattia moderata e lieve, fare jogging e camminare può essere utile: la sensibilità del corpo umano all'insulina inizia ad aumentare.

È inoltre necessario prendere in considerazione l'effetto terapeutico indiretto dell'esercizio - la normalizzazione della pressione arteriosa e del peso corporeo, nonché l'aumento del metabolismo dei grassi. L'esercizio regolare, quindi, può migliorare l'efficacia del trattamento del diabete. Allo stesso tempo, si nota un miglioramento dell'umore, del benessere, così come aumentano l'efficienza e diminuisce la frequenza cardiaca a riposo, il fabbisogno di insulina è ridotto del venticinque per cento e il livello di glucosio nel sangue si stabilizza.

La corsa è particolarmente efficace nei pazienti diabetici durante l'adolescenza e l'infanzia. La funzionalità nello sport è migliorata allo stesso modo delle persone sane. Gli esercizi di potenza e velocità a breve termine, gli sport di gioco, gli sprint, allo stesso tempo, non sono raccomandati, in quanto possono causare un forte aumento della glicemia e non comportare un consumo significativo di carboidrati e grassi.

Il lungo funzionamento lento può quindi essere usato con successo in alcuni casi in persone che hanno il diabete. Tuttavia, i pazienti che ricevono regolarmente preparazioni di insulina, inizialmente, devono monitorare il contenuto di glucosio nel sangue, poiché a un livello instabile, una corsa lunga può aumentare l'effetto ipoglicemico dell'insulina.

Se corri costantemente, diventa sufficiente controllare semplicemente il tuo corpo, compreso il livello di zucchero.

Prima di iniziare un allenamento, una persona che ha il diabete deve consultare un medico e seguire le seguenti regole:

-emettere e calcolare la massima frequenza respiratoria e cardiaca;

-È auspicabile praticare sport sotto la supervisione di professionisti che contribuiranno a creare un programma individuale adatto alle capacità fisiche di una persona

-è necessario acquistare scarpe speciali progettate per la corsa, per rendere gli allenamenti più confortevoli e prevenire il rischio di lesioni;

-hai bisogno di portare acqua dolce e un po 'di zucchero;

-È anche necessario rivedere la dieta.

Correre e diabete

Correre con il diabete, il suo stadio iniziale, può avere benefici tangibili per il paziente. Il diabete mellito è una malattia comune, in gran parte dovuta alla nutrizione ipercalorica, all'inattività fisica e ai fattori ereditari. Il diabete mellito aumenta la possibilità di sviluppare patologie cardiovascolari di 2-3 volte.

Per i diabetici dico buone notizie. Esistono mezzi provati e affidabili per normalizzare il processo di assorbimento del glucosio nei pazienti e in quelli che soffrono di obesità. Questo esclusivo farmaco giapponese è chiamato Estratto di Touti, è interamente composto da ingredienti vegetali. È possibile acquistare questo estratto con consegna dal negozio online touti-russia.com per i dettagli sul sito web.

Correre con il diabete

Nel diabete mellito grave, quando è difficile controllare il metabolismo dei carboidrati a seguito della somministrazione di insulina, la corsa è controindicata. Con una gravità lieve e moderata, gli allenamenti regolari aumentano in modo significativo l'effetto del trattamento del diabete, stabilizzando la glicemia. Di conseguenza, è possibile ridurre il dosaggio di insulina iniettata del 25%.

Il jogging ricreativo per obesi è difficile. Alcuni autori credono che se il peso corporeo è più normale di 20 kg, la corsa è controindicata. In questo caso, il carico sui legamenti, le articolazioni, il sistema cardiovascolare e il sistema muscolo-scheletrico aumenta drasticamente. Possibilità del loro trauma.

Per l'obesità grave, l'attività fisica è meglio iniziare le lezioni con una camminata di benessere e cercare di ridurre il peso corporeo limitando la dieta.

Esistono vari modi per combattere l'eccesso di peso, come l'uso del bicarbonato di sodio. Nutrizionista, candidata alle scienze mediche Zueva Elena parla degli aspetti negativi di questo metodo come un bagno con soda per la perdita di peso. Non danneggiare la tua salute, ascolta l'opinione degli esperti.

Poi, andando a fare jogging, i dilettanti devono seguire alcune regole di prevenzione per prevenire gli infortuni.

Misure di prevenzione durante il jogging

Iniziare le lezioni dovrebbe essere un lungo periodo di combinazione con il camminare.

Corri dovrebbe essere solo su terreno morbido: il parco o le piste dello stadio.

Tecnica per utilizzare solo la corsa "jogging" o "shuffling". Prendendo la gamba dal supporto, alzare la gamba dovrebbe essere minima per ridurre l'oscillazione verticale del corpo e la forza di impatto dei piedi sul terreno durante l'atterraggio. Allo stesso tempo, mettere il piede a terra completamente, come quando si cammina sulle scale, questo può anche attenuare la forza del colpo.

Il passo di corsa dovrebbe essere piccolo - due o un piede e mezzo.

È necessario correre solo con scarpe speciali per correre con suole modellate e supporti per arco.

È anche necessario allenare regolarmente le caviglie e i muscoli del piede. Per fare questo ogni giorno dovrebbe eseguire esercizi consigliati per i piedi piatti.

Una condizione molto importante per l'esecuzione del diabete è limitare la corsa di tenirovka nei primi sei mesi. Dovrebbero essere non più di tre volte a settimana e non più di 30 minuti. I muscoli, i legamenti e le articolazioni durante questo periodo diventeranno più forti, riducendo il rischio di lesioni.

Posso correre con asma e diabete?

Quando una persona viene diagnosticata con il diabete, per compensare la malattia, ha bisogno di cambiare completamente il suo stile di vita. A tal fine, è necessario seguire una dieta, assumere farmaci ipoglicemizzanti, come la metformina, praticare sport e talvolta ricorrere alla terapia insulinica. Quindi, il decorso della malattia può essere controllato, ma richiede uno sforzo.

L'attività fisica è parte integrante del trattamento di successo non solo del diabete, ma anche dell'asma. Ma è possibile correre con asma e diabete?

Puoi correre con tali malattie, perché occupazioni sistematiche e competenti di questo sport prevengono l'obesità, lo sviluppo di problemi al cuore e ai vasi sanguigni, migliorano l'umore, le prestazioni e aumentano l'immunità.

Ma il massimo effetto positivo dello sforzo fisico è l'attivazione dei processi metabolici e un aumento della digeribilità del glucosio. A causa di ciò, in alcuni casi, è possibile eliminare completamente l'insulino-dipendenza o ridurre significativamente la dose di farmaci antidiabetici.

Camminare e correre

La migliore forma di attività fisica nel diabete e l'asma sta camminando. Dopo tutto, anche un lungo tour a piedi sarà un buon carico per il corpo, durante il quale la glicemia si normalizza, i muscoli arriveranno in tono e le endorfine, ormoni che migliorano l'umore, inizieranno a essere prodotti. Tra le altre cose, l'esercizio moderato contribuisce alla perdita di peso e previene lo sviluppo dell'obesità in futuro.

Soprattutto camminare sarà utile per quei pazienti che per motivi di salute non possono praticare sport. Questa categoria comprende gli anziani e coloro che hanno sviluppato complicanze diabetiche o hanno altre gravi malattie.

Se l'allenamento verrà scelto correttamente, non ci saranno effetti collaterali da esso. Al contrario, permetterà di bruciare calorie in eccesso, migliorare l'umore e restituire il tono ai muscoli.

Tuttavia, tutti i diabetici devono ricordare che dopo l'attività fisica possono sviluppare ipoglicemia, che è caratterizzata da un improvviso calo dei livelli di zucchero. Pertanto, si dovrebbe sempre portare con sé una bevanda di carboidrati o un prodotto, come caramelle o succo dolce. Sebbene con una dieta equilibrata e pasti frequenti, le possibilità di ipoglicemia sono ridotte al minimo.

Se il paziente ha il diabete di tipo 2, i medici raccomandano di praticare il nordic walking. Un altro tipo di esercizi di fisioterapia viene utilizzato per la ripresa della normale attività del sistema muscolo-scheletrico e la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Sebbene il nordic walking abbia recentemente acquisito lo status di sport a tutti gli effetti, non ha mai impedito che si trasformasse in uno dei migliori allenamenti per atleti non professionisti e persone con disabilità. Dopotutto, la camminata scandinava ti permette di controllare l'intensità del carico, in base alle esigenze individuali del corpo, e ti permette anche di mantenere il 90% dei muscoli in tono.

Per le classi dovrebbe usare un bastone speciale, che può essere acquistato in un negozio di articoli sportivi. Una canna della lunghezza sbagliata creerà un carico supplementare sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia.

La camminata finlandese con un supporto su un bastone speciale rende il carico sul corpo morbido ed equilibrato. Inoltre, le attività regolari di questo sport aumentano l'immunità e, cosa più importante, sono disponibili per le persone con varie malattie.

Il ritmo del movimento viene selezionato individualmente, mentre non ci sono standard specifici. Pertanto, facendo affidamento e spingendo contro un bastone, una persona può muoversi nel proprio ritmo, il che gli permetterà di migliorare significativamente la sua salute e rafforzare il sistema immunitario.

Per quanto riguarda la corsa, sarà utile nella fase iniziale del diabete, quando il paziente non soffre di una grave fase di obesità e in assenza di ulteriori fattori di rischio. Ma se il camminare è mostrato a quasi tutti, allora ci sono alcune limitazioni per eseguire una corsa:

  1. retinopatia;
  2. la presenza di più di 20 kg di peso in eccesso;
  3. diabete grave, quando la glicemia non è controllata, che può portare a gravi conseguenze dei carichi attivi.

Per questi motivi, fare jogging è l'allenamento ideale per il diabete mite. A causa della rapida combustione delle calorie, del rafforzamento muscolare, in combinazione con la terapia dietetica e l'uso di farmaci antidiabetici come la metformina, è possibile migliorare significativamente il metabolismo e compensare il diabete.

Tuttavia, non è possibile eseguire immediatamente lunghe distanze e ad un ritmo veloce. Si raccomanda di iniziare camminando, sviluppando articolazioni e stirando i legamenti.

L'intensità del carico dovrebbe essere aumentata lentamente, senza essere coinvolti nella ridistribuzione delle opportunità. Dopotutto, con l'asma e il diabete, il compito principale non è quello di ottenere vittorie sportive, ma di attivare processi metabolici.

Tuttavia, vale la pena ricordare che solo un carico moderato può contribuire a perdere peso e ridurre il rischio di malattie vascolari e cardiache, rafforzare il sistema immunitario e prevenire lo sviluppo di complicanze diabetiche.

Quei diabetici che si sentono bene non dovrebbero essere pigri e sostituire la corsa con il camminare, perché il carico dovrebbe essere gentile, ma non leggero.

Fuggendo dal diabete (note diabetiche)

Yury Fedulov ha partecipato alla tappa di Mosca della torcia olimpica (2004). L'ingegnere di 43 anni di Mosca si differenzia dagli altri fan della corsa (comprese le maratone) una cosa: è gravemente malato. Ha il diabete, una malattia che la medicina moderna non può sconfiggere. Yuri Fedulov non si adattava alla vita di un modesto consumatore di insulina, iniziò a occuparsi del diabete da solo. E ha raggiunto un grande successo. Oggi diamo la parola a una persona che non si è arresa alla misericordia della malattia. Prendi il testimone

Come mi sono ammalato

Com'è cominciato tutto e come è finito.

Conosco il diabete mellito sin dall'infanzia, dal momento che molti parenti sulle linee paterna e materna soffrono di questa malattia, e alcuni di essi hanno portato alla morte.

Nonostante la cattiva eredità, non ho ammesso nei miei pensieri che avrei aggiunto alla triste lista di diabetici insulino-dipendenti, e quindi non ho fatto alcuno sforzo per evitare che ciò accadesse. Grasso e dolcezza immensamente assorbita, anche in combinazione con bevande alcoliche, che, specialmente durante la gioventù studentesca, per dirla in modo moderato, non differivano nell'alta qualità.

Nell'estate del 1993, ho avuto i primi sintomi del diabete: l'odore di acetone dalla bocca, lo zucchero nelle urine, la minzione frequente prima di coricarsi e durante il sonno. Entro la primavera del 1995, la perdita di peso era di 34 kg (diminuì da 105 a 71 kg), e più vicino al nuovo anno iniziarono crampi alle gambe e brividi insopportabili.

Ho fatto ricorso al medico solo alla fine di ottobre 1996. I risultati degli esami di laboratorio effettuati nella clinica del luogo di residenza hanno confermato l'assunzione dei medici: questo è il diabete.

Dopo i tentativi infruttuosi di usare varie pillole, sono stato finalmente trasferito alla categoria dei diabetici insulino-dipendenti e ho cominciato a pungere me 18 e 10 unità di insulina "lunga" e 6 unità tre volte al giorno di insulina "corta". Tuttavia, questa terapia non ha dato un successo tangibile, che nell'agosto 1997 è dovuto andare all'ospedale, dove è stata aggiustata la dose di insulina "lunga" (16 e 10 unità, la dose di insulina "corta" è rimasta la stessa) ed è stata stabilizzata con la nutrizione ospedaliera livelli di zucchero nel sangue, i cui valori durante il giorno sono rimasti al livello di 6-8,5 mmol / l, l'acetone e lo zucchero nelle urine sono scomparsi (secondo una scarica medica). Una raccomandazione è stata data per trasferirmi su una penna a siringa.

I benefici di rimanere in ospedale erano pochi, mi è costato la vita normale, poiché tutti gli sforzi dei medici sono andati in malora. Il livello di zucchero nel sangue ha ripreso a salire, l'acetone e lo zucchero sono comparsi nelle urine, inoltre, dopo un mese la potenza è completamente scomparsa, che è ancora assente (quindi, i cittadini, fanno tutto in tempo, non tirare fino all'ultimo). Tutto questo è accaduto in gran parte a causa della malnutrizione, dal momento che un diabetico insulino-dipendente dovrebbe mangiare sei volte al giorno, non tre, come ho fatto io, ma si è scoperto solo quando sono stato preso dalla maniglia della zia. Mi è stata somministrata una nuova dose di insulina "lunga" (10 e 10 unità), e mi sentivo meglio.

Tuttavia, le funzioni motorie erano molto limitate (camminavo come un vecchio nonno) e non riuscivo a riprendermi del tutto, di notte le mie gambe erano molto fredde e anguste. Peso 71 kg con altezza 190 cm. Incubo! Come diceva Sharik in un noto lavoro per bambini: "Quel dolore alle zampe, poi la coda cade". Bene, almeno vai a letto e muori. Bene, quel ricordo non ha rifiutato.

E poi mi sono ricordato che una volta ero impegnato nel canottaggio e durante il picco della mia malattia ero sollevato dopo rare gite sugli sci.

"E se?" - Ho pensato e comprato una bicicletta, perché ad esempio, non avevo la forza fisica o morale per correre (che tipo di corsa, quando il vento soffia via).

Il primo viaggio nella natura mi ha portato a una gioia indescrivibile. Ho accelerato l'autostrada Yaroslavl in modo che i cani vicini non avessero nemmeno il tempo di abbaiare, e la voce interiore ha detto: "Possiamo!"

L'evento di cui sopra si è verificato nell'aprile del 1998.

Oh, sport, sei un dottore.

Fase I Aprile 1998 - Giugno 1999. Se non fosse per la bici ?!

Questo è l'inizio e il periodo di intenso entusiasmo per il ciclismo. Le lezioni si sono svolte anche in inverno, a seguito della quale la prima bici è stata completamente rotta, e ho iniziato a sembrare un giovane normale (il peso è diventato 84-86 kg), che è stato anche dato meno di quello che effettivamente era.

Fase II. Giugno 1999 - Agosto 1999. Crisi temporanea. Non rompere la "tecnica".

Il momento più sfortunato nella mia nuova carriera sportiva. Avendo perso l'opportunità di impegnarsi in una bicicletta a causa del suo esaurimento prematuro, non sono riuscito a trovare immediatamente un sostituto per lui. Ho provato a camminare da e verso il lavoro (45 minuti e 45 minuti indietro), ma la sostituzione era inadeguata. Ha iniziato a ingrassare (ha raggiunto i 96 kg), il livello di zucchero nel sangue ha nuotato. E il livello del mattino era normale. La ragione era che con un aumento del peso corporeo, era necessario aumentare la dose di insulina "lunga", sia di mattina che di notte. Ma sono andato in un modo diverso. Ho deciso di correre.

Stadio malato. Agosto 1999 - Dicembre 1999. È necessario fare qualcosa. Solo una via d'uscita: corsa.

L'inizio di una carriera da corridore di lunga distanza. In poco tempo (circa 2 mesi), il livello fisico di Fedulov è stato raggiunto all'età di 25 anni. A ottobre, non potevo smettere di correre per circa 2,5 ore su terreni accidentati. A quel tempo, ha notato che un grave carico fisico compensa anche livelli molto alti di zucchero nel sangue (19-23 unità), che è stato causato da una dose inadeguata di insulina "lunga" e consumo irragionevole durante la seconda colazione. Dopo un intenso sforzo fisico, il livello dello zucchero è sceso a valori normali (4,5-10 mmol / l), e con inizialmente zucchero alto, il sollievo è arrivato 15-20 minuti dopo l'inizio delle lezioni. Inoltre, se l'allenamento (un evento del genere non poteva essere chiamato altrimenti) si è svolto un'ora dopo cena prima dell'ultimo pasto, si è verificato molto spesso un attacco ipoglicemico, il livello di zucchero nel sangue è sceso a 1,5-2 mmol / l (secondo le sensazioni). Era spiacevole, ma io, radunando la mia volontà in un pugno e rallentando un po ', continuai a correre. Circa 10-15 minuti dopo, il sequestro cessò e non fu osservato un brusco aumento del livello di zucchero. Le misurazioni domestiche hanno mostrato 3,5-7,5 mmol / l. Quindi non era analizzare la situazione. Volevo liberarmi rapidamente del disagio, raggiungere la casa, mangiare e andare a letto.

Stadio IV. Dicembre 1999 - Luglio 2001

Sci! Solo sci. Passaggio a regimi di iniezione flessibili. Sport - un rimedio radicale per il glucosio in eccesso nel sangue, che appare dopo aver bevuto e mangiato.

È stato allora che ho sviluppato la passione per lo sci, che ancora non scompare. Sono state acquisite attrezzature e inventario Super-brand e il corso di pattinaggio è stato padroneggiato. Le lezioni si tenevano ogni giorno. Alti livelli di zucchero sono stati compensati ancora più velocemente. Ciò è accaduto sia a causa di un carico più intenso, sia a causa di un sollevamento emotivo. È stato osservato che anche con zucchero alto (15-18 mmol / l), un attacco di ipoglicemia può verificarsi a causa di ragioni poco chiare. È stato durante l'allenamento di sci a lungo termine condotto dopo pranzo e prima di pranzo (dalle 10 alle 13) che dopo circa 30 minuti poteva "agitare" un po ', specialmente se il livello di zucchero del mattino era di circa 4,5-6 mmol / l, iniezioni mattutine Insulina "lunga" e "corta" non sono state separate nel tempo se le lezioni sono state tenute prima di un'ora e mezza dopo il pranzo e hanno iniziato ad un ritmo elevato.

In inverno - sci e in estate - una bicicletta. Per me, questa è la migliore medicina.

All'inizio dell'estate del 2001, potevo passare 3-4 ore sul mio cavallo "di ferro", inseguendo ostinatamente la strada piena di dossi, radici, alti e bassi, allontanandomi dagli alberi improvvisamente emergendo nel modo in cui, cadendo nelle pozzanghere, spaventando la mia stessa specie nel parco delle persone. La scoperta che ho fatto poi mi ha sorpreso di più: il ciclismo, non importa per quanto tempo, a che ritmo e in quali condizioni si sono tenuti, non ha dato attacchi. Né la caduta né le ferite mi hanno fermato nella mia ricerca della perfezione fisica. Fu in quel momento che "noi", alla domanda categorica dei zia-dottori, smise di incrinare la crosta dolce durante l'ora di pranzo e aumentò la dose di insulina "lunga" a 16-18 unità al mattino e 12-14 unità per la notte, e generalmente iniziò ad applicare uno schema di iniezione flessibile, che determinato dallo stato di salute (con influenza o no), dal modo di vita (praticare sport o meno), dall'intensità dell'alimentazione (durante le feste rumorose e altri abusi la dose di iniezioni dipende dalla durata dell'evento, dal tipo di cibo consumato, ennogo e bevuto). Questo periodo è contrassegnato dalla prima esperienza dell'uso dell'attività fisica come mezzo di recupero dopo un periodo di consumo illimitato di alcol e dolci.

Ed è successo così. Dopo un eccessivo abuso di alcol e dolciumi nel decimo anniversario della "compagnia nativa", ho avvertito una secchezza in bocca crescente. Le cose raggiunsero il punto che respirare attraverso il rinofaringe era difficile. Inoltre, nel processo di ingordigia, ho fatto due iniezioni di 8 unità di "actropida" con un intervallo di 3 ore. Il risultato era zero. Ma 20 km sugli sci, sono passati ad un buon ritmo, il bel tempo lo permetteva, non solo il luppolo, ma anche lo zucchero in più. Le misurazioni successive hanno mostrato un livello dello 0% nelle urine (le strisce reattive per il sangue sono poi esaurite), cioè, sulla base di precedenti analogie, il livello di zucchero nel sangue era inferiore a 7,5 mmol / l. È vero, tali esperimenti non sono raccomandati per le persone non addestrate.

Stage V Luglio 2001 - 26 aprile 2002 Nuovo hobby. Correndo! Lo stato di "fame muscolare".

Ho degli skiroll - un nuovo hobby.

Pattinare su ruote è un compito molto eccitante, ma difficile. Gli sciatori professionisti in offseason mantengono il loro livello tecnico con loro, e non di più. Ma quante emozioni la persona che lo circonda va d'estate a "sciare" sull'asfalto!

Quindi, ho sfruttato come dovrebbe. Un mese dopo l'inizio delle lezioni, sono passati fino a 20 km, dopo due, circa 30 km già. Il volume del carico settimanale era il seguente: 10 km - 4 volte a settimana; 20 km - 2 volte a settimana; circa 30 km - una volta alla settimana (le distanze sono stimate in base al tempo della distanza).

Correre sbiadito sullo sfondo. Sul primo - prima che la prima neve cadesse costantemente, c'erano solo i roller skis. Essendomi fidanzato con loro, ho notato che l'insorgere troppo brusco dell'allenamento con un normale livello di zucchero nel sangue in 15-20 minuti ha portato ad un attacco facile, che doveva essere combattuto, in modo persistente e persistente, o in uno stato vicino a un attacco. Le lezioni mattutine nei fine settimana, così come simili in termini di condizioni di allenamento dello sci, descritte sopra, molto spesso in 20-30 minuti hanno portato ad attacchi. (Successivamente, con un'attenta analisi, questo fenomeno è stato notato durante il jogging).

È stato durante questo periodo che ho "raggiunto" lo stato di "fame muscolare". La prima volta è stata sugli sci (in 2 giorni circa 60 km sono stati coperti nella prima neve), la seconda volta - sugli scooter (circa al 33 ° km della distanza). Ciò che distingue lo stato di "fame muscolare" da un attacco di ipoglicemia, sarà descritto nel prossimo numero. Non ha avuto particolari conseguenze, tranne che per l'influenza che è stata ricevuta presto. Non c'era cibo aggiuntivo, ma in entrambi i casi, dopo un riposo di 10 minuti, potevo già camminare (e ho dovuto camminare per circa 30 minuti), e non sono morto. Il giorno seguente, con calma continuò il suo movimento verso le vette sportive. La stagione invernale è stata accartocciata a causa dell'influenza e di una piccola quantità di neve, che si sciolse all'inizio di marzo. L'influenza era grave, ma dopo che la temperatura è diventata normale, ho recuperato molto rapidamente e dopo 2 giorni ho volato sciare come al solito. Il volume del carico di sci settimanale era il seguente: 15 km - 5 volte a settimana (pattinaggio); 25 km - 1 volta a settimana (cresta); 30 km - una volta alla settimana (mossa classica). Il rapido recupero ha contribuito al regolare esercizio fisico.

Fase VI. 27 aprile - 12 ottobre 2002 Visita in Italia e in Grecia. Siccità estiva e problemi di produzione. Sport in combinazione con il fumo, in condizioni di caldo estivo, fumo e stress nervoso. Nuova percezione del mondo. Prova la prima maratona. "Il sogno blu di un asino rosa".

Ora su tutto in ordine.

A proposito dell'Italia e della Grecia si può parlare all'infinito. Ho una venerazione per la grandezza degli antichi Greci e Romani fin dall'infanzia. Ma la lettura svanisce prima di ciò che vedono. Appena mi sono ritrovato a Roma, ne sono subito diventato parte (dirò lo stesso su Atene). Guardando le creazioni delle mani umane, inizi a realizzare la fragilità del mondo.

E 'stato qui, a Roma, che ho capito che tutto intorno erano piccole cose nella vita, e visitare Atene mi ha confermato ancora di più in questa opinione, e ho deciso che dovremmo cercare di non prendere i problemi di oggi, la nostra realtà a cuore.

Tra un viaggio in Italia e in Grecia, è stata un'estate secca e difficile, piena di prove e problemi. Per alleviare lo stress causato dalla leadership insensata del mio ex amico e dell'attuale capo, ho iniziato a fumare. Tuttavia, gli sport non si sono fermati nemmeno nei giorni di forte fumo della città causati da incendi di torba. Fumare, stranamente, non ha influito sul livello di forma fisica. Ha dato solo slancio alla ricaduta dei crampi alle gambe notturni. Anche un aumento della dose di iniezione di acropide a 9 unità è stato probabilmente causato dalle condizioni meteorologiche estreme dell'estate 2002.

Allo stesso tempo, "attività industriale" in una modalità di emergenza per due volte mi ha spinto quasi per svenire e vertigini: doveva rimanere sulla "produzione" prima a 22 ore, e due giorni dopo a 24 ore, senza la capacità di pungere e di mangiare (zucchero raggiunto 28 mmol / l). Ma, con mia grande sorpresa, in entrambi i casi, la risposta allo stress è stato rapidamente spento "ginnastica cinesi", che mi ha insegnato la zia dottore, e il livello di zucchero nel sangue di mattina è stato portato a 11,5 mmol / l dose di aktropid 10 unità e, infine, compensato entro la fine del giorno successivo, con le solite dosi di calore di iniezioni di insulina (18 e 14 - "lungo" e 3 x 9 - "corto") e la solita corsa e il ritmo del jogging. Sì, il movimento è vita.

Ho smesso di fumare qui per qualsiasi motivo (sì, in generale, ho appena indulgendo). Sono andato in Grecia non solo per "toccare" e "vedere", ma per mettermi alla prova eseguendo una vera e propria maratona leggendaria - la distanza dalla città di Maratona ad Atene.

La gara si è svolta l'8 ottobre 2002. Ho preparato tutto: e scarpe da ginnastica speciali; e la forma con i colori della nostra bandiera nazionale e con le corrette iscrizioni in russo: tutti dovrebbero vedere che il rappresentante della Russia sta fuggendo; e una borsa speciale per cibo e succo, che si mescolava solo; e una fotocamera per scattare un piccolo saggio fotografico. Tutto era pronto tranne che per me stesso.

Volevo correre ad Atene in trionfo. Ma la mancanza di conoscenza del terreno, il calore a 30 gradi e, soprattutto, una pausa di dieci giorni nello sport, combinata con violazioni del regime sportivo, non ci ha permesso di portare a termine i nostri piani. Perché? Per circa 22-25 km, correvo ancora, e il resto della distanza era a piedi. Ho smesso perché ho capito: non posso più. Испугавшись приступа гипогликемии во время пешеходной части, наелся фруктов и молока со сдобным хлебом, чем, судя по появившейся сухости во рту, поднял уровень сахара в крови, но длительная ходьба в плотном темпе полностью компенсировала этот негативный процесс. Non è rimasto altro che stanchezza. L'intero viaggio è durato 6 ore e 30 minuti, di cui 2,5 ore - corsa, 4 ore - a piedi.

Questo fatto ha indirettamente confermato la mia ipotesi: al fine di ottenere una diminuzione del livello di zucchero nel sangue con l'aiuto del camminare, è necessario andare a una buona distanza. Perché le prove indirette? Perché ci è voluto troppo tempo per andare, e secchezza delle fauci potrebbe essere causata da disidratazione. Dopotutto, la condizione generale prima della cessazione della corsa era vicina allo stato di "fame di muscoli", che è anche caratterizzata dalla disidratazione. Prima di ciò, ho avuto una lunga esperienza di camminata con zucchero alto, e ha portato lo stesso risultato di quando correvo. Con il passaggio della stessa distanza di 8 km, il rapporto tra il tempo di percorrenza e il tempo di esecuzione era inferiore a 1: 2. A rapporti più piccoli (ad esempio 1: 3, sebbene ad una distanza di 5 km), non c'era alcun effetto. L'ammissibilità al ritiro richiede ulteriori ricerche in varie condizioni.

Dal fastidio ho buttato fuori per fare un saggio fotografico. Quello che è successo, rimarrà come un ricordo della loro autostima.

Un tentativo infruttuoso ha dato all'atleta diabetico Fedulov il sogno di un giro in bicicletta intorno al mondo in tutti i continenti.

Ritorniamo agli eventi ateniese. Nel penultimo giorno della loro permanenza in Grecia, hanno dovuto ripetere la gara fallita. Prendendo un minimo di cose con me, senza essere distratto dalla fotografia, ho raggiunto il mio obiettivo in poco più di 4,5 ore - Ho corso una classica maratona su una pista storica.

VII stadio. "Tour delle quattro città". Quando sono tornato dalla Grecia, ho pensato: "Che cosa succede se tali corse vengono eseguite nelle" Tre Rom: "a Mosca, Istanbul e la città eterna?" Aggiungendoli alla distanza già conquistata in Grecia, otteniamo il "tour di quattro città".

Ora elencherò quali sono le distanze in questo tour.

Ad Atene, la classica maratona già descritta sopra. A Mosca, attorno al perimetro dell'ex Kamer-Kollezhsky Val. La gara si è svolta 24 novembre 2002 ha preso il via Semyonov Square, poi correre per le strade albero Izmailovo albero Trasfigurazione albero Bogorodsky, Albero albero Cervo Sokolnichesky, albero Suschevsky, albero Butyrsky, albero georgiano, Presnensky Val, lungo la passeggiata al "Luzhniki "e poi lungo la" Luzhniki "e l'albero Khamovnichesky a Frunze terrapieno, ecc - per il ponte pedonale, il ponte e il parco fino Shabolovka sull'albero Serpuhovskoy attraverso Avtozavodskii ponte per tribunali proletari, e là lungo Rogozhskoe, Zolotorozhsky, ospedale e Semenov Bastioni di Shki, finito in piazza Semenovskaya. L'intero viaggio è durato 5 ore e 45 minuti. Durante la corsa, alimentato dal glucosio. Il livello di zucchero nel sangue dopo la gara era 5,6 mmol / l.

A Istanbul - lungo le mura della città e lungo il Bosforo dalla Marmara al Mar Nero. Correva intorno alla fortezza il 6 gennaio 2003. Ranò per 1 ora e 50 minuti.

Sulla riva del Bosforo - 7 gennaio 2003. Si è svolto da un mare all'altro in 4 ore e 32 minuti.

A Roma - una corsa intorno al muro della fortezza - in 2 ore e 45 minuti.

La corsa dal Foro, attraverso la porta "Piramide" lungo il percorso "Via Cristoforo Colombo" fino alla città di Ostia sulle rive del Mar Tirreno - in 4 ore e 15 minuti.

Dal Foro attraverso le porte di San Sebastiano lungo la via Appia fino alla tomba di Cecilia Metella e ritorno al Foro in 1 ora e 50 minuti.

Stadio VIII. Stagione estiva 2003 Stagione invernale 2003/2004

La stagione estiva del 2003 non ha avuto molto successo. Volevo andare in bicicletta in giro per Mosca lungo l'autostrada A-107 (via "betonka") - 335 km. Non ha funzionato a causa dell'allergia che ho sulla nicotina. Il fatto è che i nostri impianti di produzione sono completamente affumicati. Mentre stavo cercando l'antidoto, l'estate era finita. Trasferiremo questa impresa per il futuro. Ma la stagione invernale è stata eccezionale. Il programma di sci è completamente implementato.

Già a marzo ho deciso di mettermi alla prova secondo il programma olimpico di sci. È vero, mi mancava il tempo e dovevo passare l'ultima distanza attraverso la fanghiglia.

Per 6 giorni sono state superate le seguenti distanze: 30 km - con un percorso classico; 15 km - cresta; 30 km - doppio (15 km "fad" + 15 classici); 15 km - classico; 20 km - "cavallo"; 10 km - classico; 50 km - "cavallo" (4 ore 32 minuti).

Tempo individuato solo 50 km. In questa fase della preparazione c'era un compito: completare le distanze sopra menzionate in un programma serrato.

Jogging: i benefici del diabete

Sappiamo tutti che l'attività fisica svolge un ruolo chiave nel mantenere il nostro corpo in buona forma. Inoltre, per le persone con diabete, dovrebbe essere parte della vita di tutti i giorni. Attraverso un gran numero di controindicazioni e complicazioni, non tutti gli sport sono adatti per i diabetici. Ma ce n'è uno efficace, sano e piacevole - fare jogging. Che corsa e qual è il suo uso, continua a leggere.

Gli esperti considerano questa forma magica di correre per essere uno dei più innocui e utili. Questo tipo di corsa è adatto a chiunque voglia mantenere il proprio corpo in buona forma e sbarazzarsi di chili in più. Inoltre, con il jogging regolare si elimina il grasso non amato, si rafforzano anche i sistemi cardiovascolari e ossei. Un'altra caratteristica meravigliosa di questa gara è che offre un ottimo umore. In realtà, una tale corsa non ha controindicazioni, ma è importante consultare uno specialista prima dell'inizio delle lezioni.

Quali sono le caratteristiche del jogging?

Con questo tipo di corsa, la velocità del jogging è di circa 7-9 chilometri all'ora, infatti è un po 'più veloce della normale camminata. Ma questa corsa ha alcune differenze rispetto alla solita corsa, ad esempio, un duro colpo al tallone o una sorta di piede "sculacciato" in uno stato rilassato. Inoltre, in fase di pareggiare volo è leggermente più corta lunghezza del passo è di circa 60-80 centimetri, e lo stato non supportato periodo sostanzialmente non presente perché nel momento in cui si cade a terra, il secondo respinto.
Questo tipo di corsa è usato da molti atleti famosi come riscaldamento e durante il periodo di riabilitazione dopo infortuni alle gambe. E il segreto è che è caratterizzato da meno stress sulle articolazioni.

Jogging Technique

Quando fare jogging è molto importante conoscere la tecnica corretta, in quanto ciò ridurrà il carico sulle articolazioni e il sovraccarico del corpo.

Componenti delle tecniche di jogging:

1. Quando spingi lontano dalla superficie, le gambe devono essere raddrizzate nel ginocchio, ed è necessario spingere con tutto il piede.
2. Il passo non dovrebbe essere troppo ampio, con un aumento del passo della corsa, può anche essere aumentato.
3. Non dimenticare la posizione del corpo - dovrebbe essere dritto, leggermente inclinato in avanti.
4. I gomiti piegati con un angolo di 90 gradi nei gomiti. Con questa corsa, muovere le mani avanti e indietro è molto importante, in modo da mantenere il ritmo e aiutare il tuo corpo.
5. Uno dei componenti più importanti di tale corsa è la respirazione libera. Non ci dovrebbe essere mancanza di respiro quando si parla.
6. Controlla la tua frequenza cardiaca - non dovrebbe essere superiore a 180 battiti al minuto, anche se fai pratica di jogging per perdere peso in modo attivo. Per un migliore controllo dell'impulso, inspirare con il naso, ma se è difficile per te, rallenta e vai a velocità elevata.

I vantaggi del jogging

Un significativo effetto positivo di questo tipo di corsa può essere raggiunto solo se le tue corse sono regolari. Ma se improvvisamente si sta verificando un serio esaurimento o semplicemente non si corre a correre tutti i giorni, quindi si accantona per allenarsi almeno 20-60 minuti 3-5 volte a settimana.

Per riassumere, il jogging presenta questi vantaggi:
- aiuta a combattere l'eccesso di peso;
- rafforza il sistema cardiovascolare;
- rafforza i polmoni
- migliora perfettamente il tono muscolare delle gambe
- aumenta la resistenza delle ossa delle gambe

Non dimenticare che un risultato positivo dell'allenamento dipende anche dalla tua dieta e dallo stile di vita. Pertanto, mangiare bene, sbarazzarsi di cattive abitudini e correre a vostro piacimento.

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